Це питання тривожить майже кожного хлопця, який тренується. І ДУЖЕ тривожить тих, хто боїться тренуватись, знаючи свою реальну ситуацію щодо фізичних можливостей! Але зараз про інше!
Багато людей вибрали для себе новий та перспективний шлях фізичного розвитку - а саме CrossFit (особисто для мене це завжди буде фізична культура в максимально-оптимальній формі), але кількіть тих, хто тренується звичними СПЛІТами не дуже зменшилась (і в цьому немає нічого поганого, адже фізична активність це завжди - добре!).
Але повернемось до теми!
Більшість тренувань в тренажерних залах розподіляють на ВЕРХ-та-НИЗ, окремі групи м'язів, спліти по типу ГРУДЬ-БІЦЕПС/ СПИНА-ТРИЦЕПС..... і т.д..
І одною з помилок (сьогодні не говоримо, що багато думає, пробіжка може розім'яти) є розминка не всього тіла, а тільки м'язів які будуть знаходитись під цільовим навантаженням під час тренування. Забувають про (або не знають) таке правило,як: "Краще розминка без тренування, ніж тренування без розминки". Що призводить до порушення балансу!
Але є ще одне цікаве спостереження, і воно стосується тренування саме СИЛОВИХ показників.
Після загальної розминки та перед початком основного тренування (основних підйомів) обов'язково потрібно включити в роботу м'язи АНТОГОНІСТИ. Тобто - ті м'язи які будуть діяти в протилежному напрямку основних рухів!
НАПРИКЛАД:
Якщо у вас сьогодні по плану важкі ЖИМИ лежачи - обов'язково перед початком жимів виконайте 2 - 3 ВАЖКИХ підходи в горизонтальних тягах (тяги Т-грифу, тягу штанги в нахилі) - це дуже позитивно вплине на Ваш результат в жимах!!!! Поскільки:
- ваша нервова система налаштується на роботу з важкою вагою;
- ваші грудні та тріцепси плеча не втомляться, а навпаки добряче розтягнуться.
Про це можна писати ще більше, але тим, кому це буде корисно - мене зрозуміють, спробують та переконаються в тому, що це ПРАЦЮЄ!
Комментариев нет:
Отправить комментарий