ВЧІТЬСЯ ДИХАТИ

            Досить часто під час тренувань ви можете почути: «Вчіться дихати!»

А чи потрібно це? Функція дихання – функція підсвідома, яка саморегулюється від нашого народження і до моменту смерті. Однак природа залишила за нами право управляти диханням, прискорювати його, вдихати більш глибоко та сповільнювати частоту дихання. Завдяки цьому ми маємо можливість регулювати дихання під час фізичних навантажень (наприклад, затримувати при важкій роботі зі штангою, під час пірнання, потужно та довго видихати під час співу і т.д.).

            Метою даної статті є навчити вас оцінювати свій стан швидко, легко та в домашніх умовах.

Кожен, хто бажає досягти успіху на шляху до здоров’я, змушений оволодіти прийомами самоконтролю, вміти оцінювати отримані результати для удосконалення власних тренувань.

До показників дихання ми можемо віднести:

-          Частоту дихання;

-          Сила дихальної мускулатури;

-          Життєва ємність легень;

-          Максимальне споживання кисню

-          …

І так. Приступимо до варіантів оцінки показників дихання.

Є ТРИ простих способи оцінити власне дихання

№1. «Проба Штанге»

Порядок проведення тесту:

Ви знаходитесь в положенні сидячи. Робите глибокий ВДОХ та ВИДОХ, після чого ВДОХ (приблизно на 80% від максимального) та затамовуєте дихання. Секундомір вмикається в кінці вдоху. Здорові НЕ ТРЕНОВАНІ люди здатні затримати дихання на 40 – 55 сек., фізкультурники, спортсмени – на 60 – 90 сек. та більше.

Чим краще підготовлена людина, тим довше вона може затримати дихання. При втомі, перенавантаженнях час затримки дихання знижується.

№2. «Проба Генчі» - затримка дихання після ВИДОХУ (якщо проба проводиться відразу після проби Штанге – потрібно відпочити 5-7 хвилин). Здорові не треновані люди здатні виконувати цю пробу на протязі 25 – 30 сек, добре підготовлені фізкультурники та спортсмени – 40 – 60 сек. та більше.

№3. «Проба Сєркіна» - варіант, який мені найбільше сподобався!!!

Складається з ТРЬОХ фаз. Спочатку визначається час затримки дихання під час ВДОХУ в положенні СИДЯЧИ (фіксуємо час), після чого вам потрібно виконати 20 присідань не пізніше як за 30 сек. і знову ПОВТОРИТИ затримку дихання(фіксуємо час), після відпочиваємо 1 хвилину стоячи, і знову ЗАТРИМУЄМО дихання під час ВДОХУ в положенні сидячи (фіксуємо час).

Таблиця оцінки проби Сєркіна:

Про ЩО говорять ваші показники?	ФАЗИ проби
	перша	друга	третя
Здоровий та тренований	60 сек. та більше	30 сек. та більше	60 сек. та більше
Здоровий, НЕ тренований	40-55 сек	15-25 сек	35-55 сек
Прихована недостатність кровообігу	20-35 сек	12 сек. та МЕНШЕ	24 сек. та менше

*що варто розуміти та пам’ятати:

- Якщо час виконання проби скорочений, це може вказати на погіршення функціонального стану органів дихання, кровообігу та нервової системи.

- При систематичних тренуваннях та тестуваннях, час затримки дихання збільшиться.

Тому – ВАРТО СПРОБУВАТИ, та через місяць перевірити, щоб могти оцінити зміни!

Тренуємось правильно разом з «CrossBox Кам’янець-Подільський»

Краще БУТИ ЛІСОРУБОМ...!

Ідея порівняння запозичена, але використати такий яскравий образ просто неможливо!

І так. Є така люди, які щодня валять ліс. Так-так, саме займаються вирубкою лісу і роблять це щодня та постійно, але їх варто розділити на два табори. Перший табір – це ЛІСОРУБИ – зовні не дуже гарного вигляду, руки їхні в мозолях від постійної праці, вони частенько не добирають слів у спілкуванні, але їхня мова відкрита, щира та без жодного натяку на блюзнірство. Коли хтось хоче навчитись рубати ліс – йдуть саме до такого чолов’яги, адже саме він покаже, розкаже та спробує навчити ПРАВИЛЬНО рубати ліс. Під час навчання, лісоруб, готовий довго дивитись на тебе, твої рухи (а їх потрібно зробити ДУЖЕ багато), робить невеликі корективи та поступово, стираючи один за одним свої мозолі, ти отримуєш свою, і тільки свою техніку рубки дерев, ти швидко, майже з одного удару зносиш величезне дерево, твоя сокира заточена саме так, як підходить тільки для тебе і руків’я твоєї сокири ІДЕАЛЬНО лежить у твоїх руках. З кожним наступним падінням дерева додолу пальці рук все сильніше та сильніше здатні втримувати сокиру, а замах все ближче наближається до ідеального. За, вже тривалий час ти майже жодного разу не почув у свою сторону похвал та солодких слів і поступово ти починаєш шукати ці самі слова, які будуть доказом твоєї досконалості та неперевершеності.  … Але то далі…

Інший табір це ДРОВОСЄКИ – зовні дуже схожі на лісорубів, але гарно зачісані, в них прекрасно та правильно укладена борода, їх сокира виблискує та нагадує щось чарівне… ДРОВОСЄКИ вміють швидко рубати ліс, за що отримують значно більші кошти, а ніж лісоруби. Чому??? А про це ще далі…. До дровосєків приходять, щоб навчитись рубати швидко ліс та у великих об’ємах. Дровосєк завжди привітний, він вчить як правильно вибирати сокиру, як нею замахуватись і при цьому залишатись гарним, причесаним та з укладеною бородою. Ті хто беруть приклад з дровосека дуже швидко стають теж справжніми фахівцями швидкої рубки дерев, заробляють непогано…..але…. коли виникає якась незрозуміла проблема – йдуть та шукають допомоги у ЛІСОРУБА. Бо дровосєк не знає та не вміє пояснити, чому раптом гарна сокира тай зломалась, чому ти ідеально підібрав довжину руків’я але дуже швидко втомлюєшся, а саме важливіше, чому завод не хоче приймати в тебе увесь вирубаний тобою ліс???!!!

Так у чому ж проблема?

А все просто. Часто ми хочемо вміти все робити, як лісоруб, а виглядати, як дровосєк.

Лісоруб – під час навчання чекає, коли ти не навчишся рубати ліс, а коли ти збагнеш, що можна рубати, а що потрібно залишити… ТАК дійсно – такими темпами багато лісу не повалиш, адже платять за куби лісу!???, але тільки для КОТЕЛЕНЬ. На фабрики відбирають тільки відбірну деревину, яка добре підлягає просушуванню, її не покрутить та з якої вийдуть чудові меблі. А для того, щоб навчитися вирізняти якісне з поміж іншого, потрібно стерти не один мозоль…

Лісоруб чекає, коли твоя сокира стане продовженням твоєї руки (а на це потрібен час), дровосєку все рівно, для нього важливо, щоб ти купив у нього саму блискучу сокиру, та міг нею вихвалятись серед таких самих дровосєків. Для лісоруба важливо не куби лісу, а те, щоб весь вибраний ним матеріал знайшов своє призначення і щоб жодна щіпка на пропала…

Також дровосєки дуже полюбляють влаштовувати між собою змагання (марафони), по швидкості рубки вже зрубаного дерева, по визначенню найгострішою сокири, якою ніколи не валили ліс і таким чином доказувати собі та таким самим дровосєкам свою статусність… Але що найгірше – коли чемпіон та найкращий дровосєк попадає у спільноту лісорубів, він дуже швидко розуміє, що валити ліс – бути справжнім ЛІСОРУБОМ це не блиск сокири і її величина, а величезна кількість часу витраченого на розуміння природи та життя лісу!!!

Тому дровосєк завжди буде підбирати слова, сокиру шукати найбільшу та найблискучішу, адже за блиском буде ховатись бездарність та непрофесіоналізм.