Дієтолог – ФАХІВЕЦЬ!

        Коли в нас болить зуб ми не спішимо до хірурга чи травматолога за порадою! Ми прямуємо до стоматолога, який скаже, що робити або зробить, що потрібно! Це ж просто і зрозуміло!  І нам навіть на думку не прийде запитувати поради в свого товариша, який працює логопедом, а тим більше звертатись до нього по допомогу!?????

        Тоді чому коли ви хочете налагодити своє харчування, або відкорегувати фігуру за рахунок правильного харчування, ви звертаєтесь до НЕ ПРОФЕСІОНАЛА ??????

Відразу визначемось! Людина, яка змогла скинути зайву вагу, або виступила на змаганнях і для цього було необхідно «сидіти» на відповідному режимі харчування – не є ДІЄТОЛОГОМ!

     Але чомусь багато людей вважають цих «фахівців» професіоналами своєї справи! ЧОМУ???         

Яким таким чином вони стали дієтологами???? Тому, що він чи вона сказали – «приходьте до мене і я Вам напишу дієту!» … 

            Для тих хто не знає – ДІЄТА не пишеться – ДІЄНА ПРИЗНАЧАЄТЬСЯ!!!!

     Так, саме призначається! І людина яка її вам призначила готова взяти на себе юридичну відповідальність за всі можливі наслідки! Тому що це прерогатива лікарів! А спортсмен, який спробував на собі один чи два варіанти системи харчування і який говорить «розписую дієту» - це самий нахабний брехун, тому що все що може вам написати цей «фахівець» - це поради з харчування! Саме ПОРАДИ!!! Порадити вам те, що спробував на собі, але аж ніяк не призначити. !!

       А тепер саме цікаве, про що більшість цих «фахівців» не знають та навіть не здогадуються, тому що не вчили, не вміють, та не компетентні в таких питаннях!

       Якщо Вас «сажають» на жорстку дієту, Ви повинні розуміти або усвідомлювати наступне:

1.       Скільки разів в день Я харчуюсь?

2.       Чи СНІДАЮ Я?

3.       Якщо це дієта для спортсмена – чи Я є спортсменом?

4.       І взагалі – на скільки активно Я проводжу свій час?

5.       Чи тренуюсь Я?

6.       Якщо тренуюсь – на скільки продуктивно?

7.       ……. І т.д.!!!

        Більшість навіть в думках не питають себе про такі прості речі!!!!

    Ми в CrossFit_KP притримуємось основних правил на рахунок харчування:

1.       Перед тим, як змінювати систему свого харчування необхідно змінити відношення до себе - почати систематично займатись оздоровчою руховою активністю!

2.       Якщо ви не снідаєте, то почніть це робити і ви все відчуєте без додаткових пояснень!

3.       Не потрібно себе обмежувати в харчуванні з перших днів тренувань (ваш організм ще не встиг адаптуватись до навантажень, а ви вже його обмежуєте в харчуванні) ваша нервова система дуже швидко дасть «ЗБІЙ»!

4.       Перші антропометричні зміни (вага, об’єм) відбудуться самі по собі не зважаючи на те, чи будуть внесені зміни в харчування чи ні!

5.       Максимум що потрібно зробити – це поміняти місцями те що ви їсте щодня!

6.       Через один – два місяці тренувань (систематичних, не менше 3-х разів на тиждень) Ви непомітно для себе почнете відчувати, що деякі продукти харчування у вашому раціоні зайві!

7.       Тільки після цього Ви повинні задуматись над зміною свого харчування (але не потрібно відразу все змінювати)!

8.       Саме головне – це поступовість!!!

       Головною причиною невдалих спроб – це ФОРСУВАННЯ ПОДІЙ! Всі про це знають, але тільки ті хто так не робить досягають хорошого самопочуття та чудових результатів!

FITNESS – НЕ ФІТНЕС

       

         Якщо запитати пересічного громадянина, що означає в його розумінні слово «FITNESS» відповідь буде, в більшості випадків, стосуватись студій групових програм по типу Pilates, Step, Yoga… , а також заняття в тренажерній залі і.т.п.. .. В принципі, нічого страшного, кожен з цих напрямків рухової активності хороший, по своєму, і взагалі будь-яка фізична активність населення – це величезний «ПЛЮС» та РЕСПЕКТ, але…

Давайте спитаємо самі в себе навіщо ми займаємось, або хочемо займатись «FITNESS-ом»!??

І тут вже з’являється інша картинка та інші варіанти:

1.       Щоб підтримувати себе в «формі» - відразу питання – В ЯКІЙ САМЕ ФОРМІ?  -  це стосується Вашої ваги?; пропорцій тіла (90-60-90)?; щоб могти здати нормативи?; чи могти з друзями пройтись по полю на полюванні і при цьому не втратити рушницю?..?

2.       Щоб схуднути – один з варіантів, який займає, на мою думку, пріоритетне місце – ОК!

3.       Щоб рухатись – це стосується тих хто не встиг схаменутись, але встиг набрати зайву вагу, почати палити, і перестав з друзями грати волейбол по вихідних;

4.       Щоб поправити здоров’я – ті хто зрозуміли, що РУХ – ТО ЖИТТЯ!

Варіантів безліч але залишається питання – що таке «FITNESS», яким саме «фітнесом» зайнятись? І в основному ми обираємо те, що ми колись спробували, або нам радять наші друзі! І ЦЕ ПРАВИЛЬНО !

        То давайте я спробую пояснити, що таке той самий ФІТНЕС.

FITNESS в перекладі означає – фізична форма! Тобто СТАН організму, здатність його виконувати фізичні навантаження! Не скільки хто кілограм скине, не те скільки калорій ви спалили за заняття, не об’єм плеча (БІЦЕПСА), тому ПЕРШЕ на що я хочу наголосити – якщо ви прийшли на тренування і вам розказують як багато калорій ви спалите на скільки ви схуднете – Вам говорять те що ви бажаєте чути але ніяк не правду! 

        А правда наступна:

1.       Ваше завдання ПОЧАТИ тренуватись (не «качатись», а  саме тренуватись), систематично виконувати правильні, ще раз ПРАВИЛЬНІ і тільки ПРАВИЛЬНІ рухи;

2.       Систематичні тренування заставлять організм реагувати. І реакція змусить почати «зливати» воду (1 – 3 кг), зменшиться кількість «запасів» в кишечнику (а їх в нас від 7 до 15 кг)- могли таке уявити??? Тобто, через місяць системних тренувань ви скинете від 3 до 20кг!

3.       Все це реально, якщо Ви переглянете свою систему харчування. Саме СВОЄ харчування, а не придумане щось, кимось (про це я розповім в наступних статттях);

4.       Скинуті кілограми – це не показник ваших можливостей чи вашого стану «я став себе почувати краще» - САМООБМАН – Вам стало легше ходити та дихати, але це не говорить по якість фізичної форми!

5.       Хороше самопочуття – це признак того, що м’язи почали повертатися в тонус та почали відновлюватись (М’ЯЗИ ВІДНОВЛЮЮТЬСЯ В БУДЬ-ЯКОМУ ВІЦІ).

6.       І тільки після цього Ви можете починати працювати над покращенням своєї фізичної форми (з чого все починається теж в наступних випусках)

        І тепер застереження:  Якщо Вам говорять, що за місяць-два ви скинете пару кілограм і для цього достатньо легеньке кардіо, або робота з гантельками по 1, або 2 кілограма – Вас не обманюють, але чи вирішить це основні проблеми, чи допоможе це стати Вам кращим і на скільки вистачить такого результату, ДЕ САМЕ ВИ ЗМОЖЕТЕ ЗАСТОСУВАТИ ВСОЇ НАВИКИ в підйомах одно кілограмових гантельок, чи допоможе легеньке кардіо встигнути на автобус, якщо прийдеться бігти не "легенько", а швидко, або дуже швидко??? !

        FITNESS (фізичний стан організму) – це здатність переміщати велику вагу, на велику відстань за мінімальний час. Його (наш стан) легко вирахувати. На скільки велику вагу / на яку максимальну дистанцію / і як швидко   Ви можете перемістити і є той самий FITNESS !!! Не кількість спалених калорій чи сантиметрів… Якщо Ваша вага 125 кг при зрості 180 см. і Ви можете підтягнутись 25 разів !!! То який такий показник спалених калорій чи показник підшкірного жиру скаже вам про те що ви не в ФОРМІ!??????

Далі буде!!!

ВИ ПРИРЕЧЕНІ !!! Чи просто правильно потрібно дихати???

        "Я ПРИРЕЧЕНИЙ" - ось що перше лізе в голову та твердо фіксується в нашій свідомості, коли чуємо від лікаря :"У Вас проблеми із серцем"... Причому це можуть бути будь які порушення: від порушення ритму до серйозних патологій, - АЛЕ!!!!!
        Останнім часом дуже часто стикаюсь з таким питанням (ніколи б не подумав, що прийдеться в цьому розбиратись). Суть в чому? Люди, в яких виявлені порушення роботи серцевого м'язу обмежуються в фізичних навантаженнях, а в більшості випадків взагалі перестають давати цільові фізичні навантаження, бо СТРАХ погіршити власне самопочуття ПЕРЕМАГАЄ!
        А тепер давайте розбиратись, і я висловлю свою думку на цей рахунок:

1. Я не сперечаюсь з лікарями - це розумні люди, які довго навчались і покликані лікувати нас, коли ми не в силах собі допомогти, або ще гірше, коли ми взагалі безпомічні та не розуміємо, що з нами коїться. В таких випадках саме ці люди рятують наші життя!
2. Я твердо знаю, що серце це М'ЯЗ! А м'язи потребують систематичного тренування, адже будь який м'яз розвивається та функціонує тільки при навантаженнях. В іншому випадку м'яз атрофується!
3. Якщо м'яз здатний атрофуватись без навантажень, тоді обмеження в навантаженнях - це прямий шлях до погіршення ситуації, а не до її покращення. 
4. "ОБМЕЖЕННЯ в навантаженнях" -  саме ці слова більшісь людей сприймають, як ВИРОК (якщо обмежують - означає ЗАБОРОНЯЮТЬ) і в цьому основна проблема. ОБМЕЖЕННЯ означає більш грамотний підхід до тренувань, але для більшості це черговий привід піти в АПТЕКУ і взагалі обмежити свій рух.
5. Що стосується ДІТЕЙ! В школах дітей з подібними обмеженнями вчитель взагалі садить на лаву, щоб не брати на себе відповідальність. Дитина в якої і без цього обмежена рухова активність продовжує планомірно АТРОФУВАТИСЬ.

А тепер САМЕ ЦІКАВЕ:

Категорія дітей з якими довелось та доводиться працювати "НЕ ВМІЮТЬ ДИХАТИ". На першому занятті в першу чергу ми розбираємось з тим, як правильно потрібно дихати, Коли потрібно робити ВДОХ, а коли ВИДОХ. І це основа із основ!!!!! Я не розумію, невже вчитель в школі не може навчити дитину правильно ДИХАТИ. Дихання - це ПЕРША та остання дія в житті кожної людини. ЧОМУ????

ПРОДОВЖУЄМО:

        Що відбувається на справді?

СТРАХ відповідальності, не бажання боротись та як висновок власна не компетентність призводять до того, що люди яким лікар обмежує рухову активність перестають взагалі рухатись, а ті хто повинен їм допомогти (активні учасники популяризації активного спосубу життя та правильної рухової активності) - "фахівці" фізичної культури (прошу не путати зі спортсменами) самоусуваються від такої відповідальності.

        І ми не хочемо розбиратись в тому, що кардіограф, яким обстежують - ЦЕ МАШИНА і він не бачить як пацієнт дихав під час виконання вправи перед тим як його почнуть перевіряти, як висновок ми  маємо показники "МАШИНИ", які нам говорять про щось, що має місце бути, але ніяк не говорить нам, як це виправляється. Далі не розібравшись в чому проблема ми самі себе та своїх дітей робимо ІНВАЛІДАМИ обмежуючи їх рухливість.

       І на завершення, діти віком від 8 до 14 років (особливо 12-14) це та категорія яка може змінити ВСЕ, і позбутись тих проблем, які (при "правильному" лікуванні) стануть їхнім життєвим ТЯГАРЕМ! В цей період відбувається гормональна перебудова організму дитини в дорослу людину Саме в цей період потрібно "закласнити" ПРАВИЛЬНИЙ фундамент з правильними звичками для подальшого активного та здорового життя! 

P.S.: Не робіть зі своїх дітей інвалідів!

Продовження буде...