Чому все болить після тренування і як з цим боротись?

     Як виявили вчені (на сьогодні) а ні короткотривалі м'язеві спазми, а ні перевищення молочної кислоти в організмі тут зовсім ні до чого.

     Саме головне питання : "Чому болить через день або через два дні?"

     Багаточисельні експерименти та дослідження показали (найкраще це вийшло у фінських вчених), що принцип "Більша інтенсивність - більше болить" на практиці не працює. Все зовсім в іншому. 

     Причина в тому, що включення в тренувальну програму "ексцентричних" зусиль, які виникають, під час розтягування м'язів під навантаженням змушую м'язи розтягуватись повністю, а іноді навіть більше можливого. В результаті викликані цим руйнування (мікронадриви) ефективно усовуються в нашій м'язевій системі, щоб стати сильнішою після відновлення. Саме процес відновлення, а не руйнування, викликає через один-два дні після тренування біль!!!

     Наш організм посилає клітини, які називаються нейтрофілами і макрофагами, для очищення пошкоджених тканин, а також мобілізує велику кількість інших клітин, щоб почати процес відновлення. Зовнішні мембрани найблищих м'язевих клітин пошкоджуються під час цього процесу, щоб дозволити рідині проникнути в середину клітини, через що м'язи набрякають. В той самий час пошкоджені клітини викидають в кров іншу речовину брадікінін , який через 12 годин на протязі двох діб підвищує рівень секреції фактора росту нервів. Фактор росту нервів напряму пов'язаний з хронічним больовим станом: він робить нервові закінчення більш чутливими - саме тому кожен рух запалених (набряклих) м'язів чіпляє гіперчутливі нерви та спричиняє нам біль. 

І ніякі мазі, таблетки та ще інше не допоможе уникнути "кріпатури"

     Але є також, хороша новина: пошкоджений м'яз в процесі відновлення стає сильнішим, ніж був до цього. Насправді без циклу "пошкодження - відновлення" ви не зможете почерпнути жодної користі від тренування, тому в ідеалі слід прагнути до"золотї" середини!!!