Швидкість VS Розуміння

           

В шкільній програмі в початковій школі ще досить недавно був залік зі швидкості читання і поскількии мені подобається проводити паралелі..... 

           Коли дитина здає даний залік ми мимоволі забуваємось про те, що саме має вміти ця сама дитина, що являється більш головним для розвитку молодої людини: 

 - швидкість з якою вона прочитає незнайомий текст, 

 - чи може.. - розуміння прочитаного нею тексту?

          Особисто для мене навіть не стоїть питання, що важливіше!!

 Так... аргументів та пояснень навчальної програми безліч, але РОЗУМІННЯ чи ШВИДКІСТЬ???  І якщо зробити правильний висновок: ДЛЯ АДЕКВАТНОЇ ОЦІНКИ ПІСЛЯ ПРОЧИТАНОГО ТЕКСТУ, ДИТИНА ПОВИННА ПЕРЕСКАЗАТИ, АБО ПОЯСНИТИ РОЗУМІННЯ ПРОЧИТАНОГО.; 

          В іншому випадку це була безглузда втрата часу. ( прочитав байку, а моралі не зрозумів). При чому тест (залік) повинен проводитись в різних умовах: 

МІЙ ВАРІАНТ:

 - 5 хвилин читання та написання прочитаного

 - максимальна кількість прочитаного тексту за 2 хвилини з визначанням основного тезису;

 - 30 хв. на прочитання тексту, після чого 5 хвилин спілкування з педагогом про основну думку та посил, що несе даний текст...

          Це така собі імпровізація від мене), але залишається провести паралель!

 Методика тренувань CrossFit несе на меті творче розуміння процесу, відпрацювання силових показників не тільки зі штангою та гантелями та на малу кількість повторів. В процесі тренування вам приходиться виконувати важкоатлетичні вправи на РАЗИ!(іноді це 20 і більше повторів.. 50 - 70 і більше). І навпаки виконання гімнастичних вправ (підтягування, виходи силою в кільцях) не тільки з вагою власного тіла та на велику кількість повторів, а навпаки підтягування з додатковою вагою на один повторний максимум (1ПМ), виходи силою в кільцях в бронежилеті чи з утриманням медицинболу ногами ( що значно затруднює виконання вправи). 

          І все це відпрацювується в різній послідовності, з різною кількістю повторів і що саме головне на різних дистанціях часу.;

          Це може бути спринт на 3 хвилини, ; може бути 25 хвилинний воркаут! 

ВИСНОВОК: якщо відпрацьовувати один елемент в однакових (стабільних) умовах і ви досягнете майстерності в цьому - найменша зміна умов може призвести до краху вашої майстерності!!! Для того, щоб мати хороше самопочуття, чудову фізичну форму, не відчувати обмежування рухової активності- потрібно тренувати все тіло (а не окремі його частини, що з точки зору анатомії та фізіології, абсолютно безглуздо та не можливо), на різних відрізках часу, працювати з різними снарядами та виконувати різні вправи. І ви відразу відчуєте різницю.

          В іншому випадку ви зможете швидко прочитати (наприклад) Правила дорожнього руху, але не зможите застосувати прочитане вами на практиці, бо не будете; розуміти, що ви прочитали!!!!

          P.S.: Є одне застереження - хаотичне розміщення вправ, їх кількість, їхня вага тільки зовні виглядає хаотичним. Насправді - це повністю продуманий алгоритм, який змусить ваше тіло отримати потрібну кількіть навантаження, а також не залишить без уваги ваші слабкі місця. А ось такий алгоритм скласти може далеко не кожен!!!

Тренуйтесь правильно!

перша "ДЕСЯТКА"

В минулому році в мене з'явилося бажання пробігти в м.Чернівці півмарафон і залучити до цього заходу максимальну кількість людей, максимально різного віку.

Сross Hill - як найкраще підходить для даного задуму:

1.      Найблище до нашого міста:

2.      Проводиться в кінці весни (коли вже тепло, та ще не жарко);

3.      Захід міжнародний;

4.      Організація на найвищому рівні! 

Цього року півмарафону (21 км) не вийшло!!, але МИ чудовою та позитивною КОМАНДОЮ впевненно подолали відстань в 10 км!

Важливо те, що ми жодного разу не тренували біг по пересічній місцевості, а більшість нашої команди ведуть сидячий спосіб життя, але при цьому регулярно тренуються. І на виході результат - 100% .

Кількість тих, що СТАРТУВАЛИ та кількість тих, хто ПЕРЕСІК ФІНІШНУ ЛІНІЮ - ОДНАКОВА!!!!!!

Для багатьох це була перша "десятка" в їхньому житті. В нашій команді бігли і школярі, серед яких дівчина Даша (13 років) наймолодша учасниця даного забігу, але і це ще не все. Даша не просто наймолодша учасниця забігу, вона долала свою першу «десятку» разом з мамою – для якоЇ подолання такої дистанції теж було вперше в житті!!! Бігли ті, хто до кінця не усвідомлював, що 10км це трошечки більше ніж перебігти на роботу, але для всіх РЕЗУЛЬТАТ ОДИН – ФІНІШ – ЗАДОВОЛЕННЯ – ЕМОЦІЇЇ ЧЕРЕЗ КРАЙ!!!

                В чому я був впевнений, та в чому переконався:

1.     Все в нашій голові

2.     Нам все по силам

3.     Якщо ви знаходитесь в позитивній компанії, вас підтримують, Вам нічого не страшно і Ви все зможете

4.     Якщо хтось сумнівається в Ваших можливостях , у Вас є всі шанси доказати зворотнє.

І саме головне: якщо ви підтримуєте себе в хорошій фізичній формі, тренуєтесь на регулярній основі, тренуєтесь правильно, все що вам залишиться – отримувати задоволення від ДИСТАНЦІЇ!!!!

РУХОВА АКТИВНІСТЬ МОЛОДІ В "МІНУСІ"

Вирішив опублікувати невелику частину того, про що йдеться в моїй магістерській роботі!

                        У працях багатьох дослідників рухової діяльності відзначається незадовільний стан здоров'я сучасної молоді. З кожним роком збільшується кількість студентів, які відносяться до навчальних секцій фізичної реабілітації. Крім того, у багатьох студентів, що займаються в основній групі, відзначені початкові стадії захворювань (але їхнє відношення до себе говорить про те, що вони не хочуть щось змінювати).

                      У процесі навчання у ВНЗ, незалежно від статі, відзначається зниження рівня фізичної працездатності, аеробної продуктивності організму, ріст ступеня функціональної напруги механізмів регуляції серцево-судинної системи. Також впродовж навчання зростає кількість студентів, які віднесені до навчальних секцій фізичної реабілітації.

                      Предмет оздоровчої спрямованості фізичної культури закріплений у державно-правових та законодавчо-нормативних документах освітянської галузі, вимагає впровадження у фізичне виховання студентської молоді новітніх технологій індивідуалізації навчання, які базуються на врахуванні рівня здоров’я кожного студента, як найбільшої гуманістичної цінності.

                      Організовані заняття з фізичного виховання у вищому навчальному закладі не сприяють ефективному вирішенню проблеми дефіциту рухової активності молоді, що є однією із причин різних відхилень у стані здоров'я. На думку дослідників, дефіцит фізичної активності в студентів становить 30-40%. Організовані заняття фізичною культурою, передбачені навчальною програмою, задовольняють лише 25-30% загальної добової потреби студентів у руховій активності. Становище погіршується відсутністю в більшості з них необхідного інтересу до занять фізичним вихованням. Студенти розглядають обов'язкові заняття фізичним вихованням не як можливість поліпшення здоров'я, а як змушену необхідність. У вищому навчальному закладі 80% студентів не відвідували б занять, якщо вони не були б обов'язковими. Підвищення мотивації студентів до занять фізичними вправами багато в чому залежить від застосування популярних видів рухової активності за власним вибором студента.Хронічний дефіцит фізичної активності в режимі життя студентів стає загрозою їхньому здоров'ю та нормальному фізичному розвитку.

                       Вивчаючи сформованість й особливості мотивації студентів до рухової активності оздоровчої спрямованості, а також її вплив на динаміку показників фізичного стану було встановлено, що спеціально організована рухова активність тільки у 12 % дівчат та 21 % хлопців, які перший рік навчаються у ВНЗ, має оздоровчу спрямованість (тобто реалізується не менше 3-5 разів на тиждень по 30-60 хв. у позанавчальний час додатково до обов’язкових занять з фізичного виховання). У більшості ж студентів спеціально організована рухова активність обмежується тільки обов’язковими заняттями з фізичного виховання та фрагментарними, безсистемними й короткочасними заняттями у позанавчальний час.

                       Низький рівень залучення студентів першого року навчання до рухової активності оздоровчої спрямованості зумовлений відсутністю у 67 % дівчат та 59 % хлопців відповідної мотивації через дефіцит необхідного бажання та пріоритетність другорядних особистих справ.

                      КОРОТКИЙ ВИСНОВОК:

Мене шокує коли я чую про прохання батьків відмінити уроки фізичної культури в користь іншим заняттям!!!! Але я прекрасно розумію тих батьків, які підтримують такі речі. Це ті хто не бажає бачити свою дитину здорову (від слова ЗДОРОВ’Я), це ті хто вважає що за гроші можна купити здоров’я, це ті хто вірить що все лікується ліками, це ті хто не усвідомлюють, що такою поведінкою створюють армію інвалідів… і ще багато іншого… 

ТАБАТА був НЕ ПЕРШИМ ...

Перед тим як розказати за цей чудовий метод (протокол проведення високо інтенсивного-інтервального тренінгу) розкажу веселу історію:

… Перед початком тренування заходить в зал дівчина.

«Можеш почати розтягуватись, - кажу їй, - поки інших немає в тебе є ще пару хвилин!»

І на моє здивування вона замість того, щоб почати розтягуватись, розминатись на ролику, включає на телефоні таймер з протоколом «ТАВАТА» і починає виконувати в спокійному темпі скручування корпусу лежачи!   Хто не знайомий з таким протоколом зрозуміє все прочитавши статтю до кінця!...

Щоб зрозуміти повністю Табату – необхідно згадати легендарного білоруського спортсмена, олімпійського чемпіона з метання молоту Сергія Литвинова. Та метод який було названо в його честь, а саме «Спринт- Литвинова». В свої тренування він регулярно включав незвичайний (на той час) спринт, а саме – 8 фронтальних присідань зі штангою вагою 185 кг та спринту на 400 метрів – і таких 4 раунди без відпочинку між ними,  (на даний момент вже нікого не здивуєш такою програмою по загально-фізичній підготовці, тому що це досить звична схема в CrossFit-спільноті) але у 80-х американець Ден Джон (який мав безпосереднє відношення до збірної США з легкої атлетики) швидко зрозумів, що це серйозна фіз.-підтримка до загального розвитку атлета.

 На загал, після того як в США стали регулярно використовувати аналогічні та подібні методи, фізична форма їхніх атлетів різко поповзла догори. При цьому всі спортсмени, незалежно від виду спорту, почали відзначати покращення не тільки в спеціальних дисциплінах, ефект від методики Литвинова став помітний візуально – хлопці на очах ставали все більш м’язистими та рельєфнішими.  Так на світ і з’явилась методика «Спринт-Литвинова». Але в Світі є ще й ЯПОНЦІ, які не звикли відставати в своїх досягненнях)))…  Так вот, доктор Ізумі Табата, такий собі професор Токійського університету, завдячуючи тій самій, можна сказати, японській дисципліні, натхненню, фантазії випадково відкрив метод, який здатний викликати метаболічний відгук надзвичайно лекого рівня!!!!! Суть метода заклечається в наступному:

-          Ви берете одну вправу (бажано одну)

-          Вправа повинна бути багатосуглобовою  та мати глобальний вплив на організм! Це дуже важливо!

-          Виділяєте на тренування 4 хвилини. Розділивши час на 8 підходів по 20секунд на виконання вправи та 10 секунд на відпочинок

-          Ви повинні на протязі 20 секунд виконувати вправу в МАКСИМАЛЬНОМУ ТЕМПІ, максимально можливу кількість повторів, після чого 10 секунд – відпочинок і знову у МАКСИМАЛЬНОМУ ТЕМПІ – і так всі 4 хвилини!!!!!

А тепер саме цікаве! Те про що «фахівці» ФІТНЕСУ не знають і тому не розповідають!!!

Інтенсивність вправ які використовуються регулюються таким чином, щоб за 20 секунд фази навантаження Ви могли зробити не більше ніж 8 – 10 повторів. Паузу «відпочинку» дозволено проводити по різному. Наприклад, падати обезсилено на підлогу після завершення кожної фази навантаження, а можна стояти на прямих руках, залишаючи в робочих м’язах навантаження. У випадку з кардіо перші 20 секунд ви відчайдушно біжите/гребете і т.д., а в подальшому 10 секунд «відпочинку» робите те ж саме, але з інтенсивністю на 50 % нижче від основного навантаження!

Але ще одне попередження для всіх! Обидва прийоми «Спринт-Литвинова» та протокол «ТАВАТА» - ніяк не можуть служити як єдиний метод підвищення метаболізму!!! Це задача декількох взаємно пов’язаних заходів, включаючи в себе, особливу побудову силових тренувань та грамотну стратегію харчування! Просто додавши тренування по протоколу ТАВАТА до своїх звичних тренувань, ви нічого не зміните! Не зважаючи на височайшу ефективність, якщо ці методи застосовуються в розріз із загальним методичним контекстом, вони не будуть спроможні самостійно вирішити ваші амбітні проблеми!!!! До того ж вони шкідливі для серцево-судинної системи більшості із нас! І саме тому КАТЕГОРИЧНО НЕ ВАРТО використовувати ці прийоми на власний не компетентний розсуд!!!!

Тепер, я думаю, стало зрозумілим, що дівчина, яка почала виконувати скручування корпуса за протоколом «табата» перед тренуванням та в спокійному темпі навіть не підозрювала, що вона робить не тільки НЕ ТЕ ЩО ТРЕБА, а навіть НЕ ТАК ЯК ПОТРІБНО! І головне НЕ ТОДІ КОЛИ ЦЕ НЕОБХІДНО!!!! А навчив її так робити той самий «фахівець» фітнесу, який не знає навіть, що таке FITNESS!!!!!!

P.S.: «Якщо ви обираєте тренера за зовнішністю - , тоді будьте готові, що програма складається розумом!!! Назад здоров’я не повернеш!»

СИЛА проти ШВИДКОСТІ!!!!

                

                 Відразу маленький відступ – хотів написати про дуже цікавий тренувальний протокол «ТАВАТА». Але про нього в наступній статті!

Ну що…? Мова піде не про порівняння силових показників спортсмена та його показників у швидкості, а про те скільки часу необхідно витратити, щоб стати сильним!!!

                Я постійно пояснюю нашим клієнтам, друзям та знайомим, що для досягнення своєї мети (повернутися в форму, скинути зайву вагу, почувати себе добре та впевнено, мати хороше самопочуття) рано чи пізно, але все рівно прийде необхідність використовувати в процесі тренувань збільшення робочої ваги снаряду (хто не розуміє, що таке снаряд – це штанга, гиря, гантель і т.д..). це буде відбуватись мимоволі та непомітно для того хто тренується. ЧОМУ ЦЕ ТАК НЕОБХІДНО??? (Особливо таке питання виникає у більшості жіночої половини)

Систематичність тренувань призводить до кращої адаптації вашого організму до фізичних навантажень!

Поясню простіше, якщо Ви щодня виконуєте чотири різні вправи по 20 разів і це Вам допомогло скинути 1 кг зайвої ваги на протязі місяця, то через місяць Вам потрібно буде робити або більшу кількість повторів, або більшу кількість підходів (тобто збільшувати навантаження) бо інакше ваш організм звикне до цих навантажень та перестане реагувати і скоріше за все через 3 місяці ви знову наберете той самий 1 кг назад, при цьому продовжуючи виконувати ті самі вправи в тій самій кількості – це неминучий результат – НАШ ОРГАНІЗМ АДАПТУЄТЬСЯ ДО БУДЬ ЧОГО!!!!!

А тепер про СИЛУ!

Чому більшість «фахівців» ФІТНЕС індустрії обмежують своїх клієнтів від великої ваги???? При цьому пояснення цьому приблизно такі:

·         ЦЕ ПРИЗВЕДЕ ДО ТРАВМИ

·         ПОТРІБНО ВІДЧУВАТИ ЯКИМИ М’ЯЗАМИ ВИ ПРАЦЮЄТЕ

·         ДОСТАТНЬО ДОДАТИ «КАРДІО» І БУДЕШ МАТИ ЩАСТЯ

·         ДЛЯ ТОГО ЩОБ СКИНУТИ ВАГУ ПОТРІБНО ВИКОНУВАТИ БАГАТО (20 - 40) ПОВТОРІВ В ОДНОМУ ПІДХОДІ

·         ВАМ ПОТРІБНО «СІСТИ НА ДІЄТУ»… я про це писав раніше!!!!

Варіантів ОБГРУНТОВАНОЇ відповіді безліч, але… що не говорять ті самі «фахівці»?

А не говорять вони те ЧОГО САМІ НЕ ЗНАЮТЬ!!!

Будь який прогрес потребує:

1.      ЧАСУ – і цей самий час вимірюється не днями, а місяцями, роками і більше!

2.      СИСТЕМАТИЧНОСТІ – якщо ви хочете чогось добитись ви повинні виділяти для цього час і на постійній основі!

3.      Без поступового збільшення навантажень  - результату не буде !

4.      І саме головне – більшість не здогадується навіть – скільки калорій спалює спортсмен, який тягне штангу на 2 повторних максимума!!!! Так це усього 2 повтори (підняв-опустив і знову підняв опустив), але енергії витрачається більше ніж за 15 хвилин легенького кардіо!!!!

Саме тому і відбувається незрозумілий парадокс – коли люди слухають «фахівця», а результат через 2 – 3 місяці зупиняється – це ж логічно (я теж про це писав  раніше).

А тепер історія: 

Хочу звернути Вашу увагу на програму тренувань «Мах - ОТ» (Maximum Overload Training - Мах-ОТ). Написав та склав її Полл Деліа. В ній розписано все: харчування, тренування, відпочинок, скільки і чого необхідно робити. Коли я почав тренуватись по цій системі мені було МАЛО!!! Мало повторів, мало підходів, дуже швидко і т.д., але через місяць я все зрозумів, коли в жимах лежачи, я без проблем пройшов свій максимум і впевнено збільшував робочу вагу! Але історія не про це!

Програма побудована на роботі з великою вагою (МАКСИМАЛЬНОЮ ВАГОЮ) і не на 10 – 12 повторів, а всього на 4 повтори – відповідно вага снаряду дійсно мала бути МАКСИМАЛЬНОЮ!!! І ЦЕ ДІЙСНО ДАЛО СВІЙ РЕЗУЛЬТАТ! Але залишається відкритим питання – «Чому більшість тренерів обмежують своїх підлеглих від великий навантажень?» - відповідь очевидна – ДЛЯ ТОГО, ЩОб ЛЮДИНА (СПОРТСМЕН, КЛІЄНТ, ТОВАРИШ) ПРАЦЮВАВ З МАКСИМАЛЬНОЮ ВАГОЮ І ПРИ ЦЬОМУ НЕ ТРАВМУВАВСЯ НЕОБХІДНО ВЕЛИЧЕЗНУ КІЛЬКІСТЬ ЧАСУ ВИТРАТИТИ НА ЙОГО НАВЧАННЯ ПРАВИЛЬНОСТІ ТЕХНІКИ, ПРАВИЛЬНОСТІ ДИХАННЯ, ПРАВИЛЬНОСТІ ВІДНОВЛЕННЯ… А молодий та безграмотний тренер йде на повідку у підлеглого, який хоче результату вже вчора, а завтра для нього – це вже пізно!!!

Тому перед тим, як поставити собі АМБІТНУ ЦІЛЬ, ви повинні чітко усвідомити, скільки часу необхідно для її досягнення! І те, що хороша фізична форма це не тимчасове явище, а систематичність та постійність!!!!

Далі буде!

Дієтолог – ФАХІВЕЦЬ!

        Коли в нас болить зуб ми не спішимо до хірурга чи травматолога за порадою! Ми прямуємо до стоматолога, який скаже, що робити або зробить, що потрібно! Це ж просто і зрозуміло!  І нам навіть на думку не прийде запитувати поради в свого товариша, який працює логопедом, а тим більше звертатись до нього по допомогу!?????

        Тоді чому коли ви хочете налагодити своє харчування, або відкорегувати фігуру за рахунок правильного харчування, ви звертаєтесь до НЕ ПРОФЕСІОНАЛА ??????

Відразу визначемось! Людина, яка змогла скинути зайву вагу, або виступила на змаганнях і для цього було необхідно «сидіти» на відповідному режимі харчування – не є ДІЄТОЛОГОМ!

     Але чомусь багато людей вважають цих «фахівців» професіоналами своєї справи! ЧОМУ???         

Яким таким чином вони стали дієтологами???? Тому, що він чи вона сказали – «приходьте до мене і я Вам напишу дієту!» … 

            Для тих хто не знає – ДІЄТА не пишеться – ДІЄНА ПРИЗНАЧАЄТЬСЯ!!!!

     Так, саме призначається! І людина яка її вам призначила готова взяти на себе юридичну відповідальність за всі можливі наслідки! Тому що це прерогатива лікарів! А спортсмен, який спробував на собі один чи два варіанти системи харчування і який говорить «розписую дієту» - це самий нахабний брехун, тому що все що може вам написати цей «фахівець» - це поради з харчування! Саме ПОРАДИ!!! Порадити вам те, що спробував на собі, але аж ніяк не призначити. !!

       А тепер саме цікаве, про що більшість цих «фахівців» не знають та навіть не здогадуються, тому що не вчили, не вміють, та не компетентні в таких питаннях!

       Якщо Вас «сажають» на жорстку дієту, Ви повинні розуміти або усвідомлювати наступне:

1.       Скільки разів в день Я харчуюсь?

2.       Чи СНІДАЮ Я?

3.       Якщо це дієта для спортсмена – чи Я є спортсменом?

4.       І взагалі – на скільки активно Я проводжу свій час?

5.       Чи тренуюсь Я?

6.       Якщо тренуюсь – на скільки продуктивно?

7.       ……. І т.д.!!!

        Більшість навіть в думках не питають себе про такі прості речі!!!!

    Ми в CrossFit_KP притримуємось основних правил на рахунок харчування:

1.       Перед тим, як змінювати систему свого харчування необхідно змінити відношення до себе - почати систематично займатись оздоровчою руховою активністю!

2.       Якщо ви не снідаєте, то почніть це робити і ви все відчуєте без додаткових пояснень!

3.       Не потрібно себе обмежувати в харчуванні з перших днів тренувань (ваш організм ще не встиг адаптуватись до навантажень, а ви вже його обмежуєте в харчуванні) ваша нервова система дуже швидко дасть «ЗБІЙ»!

4.       Перші антропометричні зміни (вага, об’єм) відбудуться самі по собі не зважаючи на те, чи будуть внесені зміни в харчування чи ні!

5.       Максимум що потрібно зробити – це поміняти місцями те що ви їсте щодня!

6.       Через один – два місяці тренувань (систематичних, не менше 3-х разів на тиждень) Ви непомітно для себе почнете відчувати, що деякі продукти харчування у вашому раціоні зайві!

7.       Тільки після цього Ви повинні задуматись над зміною свого харчування (але не потрібно відразу все змінювати)!

8.       Саме головне – це поступовість!!!

       Головною причиною невдалих спроб – це ФОРСУВАННЯ ПОДІЙ! Всі про це знають, але тільки ті хто так не робить досягають хорошого самопочуття та чудових результатів!

FITNESS – НЕ ФІТНЕС

       

         Якщо запитати пересічного громадянина, що означає в його розумінні слово «FITNESS» відповідь буде, в більшості випадків, стосуватись студій групових програм по типу Pilates, Step, Yoga… , а також заняття в тренажерній залі і.т.п.. .. В принципі, нічого страшного, кожен з цих напрямків рухової активності хороший, по своєму, і взагалі будь-яка фізична активність населення – це величезний «ПЛЮС» та РЕСПЕКТ, але…

Давайте спитаємо самі в себе навіщо ми займаємось, або хочемо займатись «FITNESS-ом»!??

І тут вже з’являється інша картинка та інші варіанти:

1.       Щоб підтримувати себе в «формі» - відразу питання – В ЯКІЙ САМЕ ФОРМІ?  -  це стосується Вашої ваги?; пропорцій тіла (90-60-90)?; щоб могти здати нормативи?; чи могти з друзями пройтись по полю на полюванні і при цьому не втратити рушницю?..?

2.       Щоб схуднути – один з варіантів, який займає, на мою думку, пріоритетне місце – ОК!

3.       Щоб рухатись – це стосується тих хто не встиг схаменутись, але встиг набрати зайву вагу, почати палити, і перестав з друзями грати волейбол по вихідних;

4.       Щоб поправити здоров’я – ті хто зрозуміли, що РУХ – ТО ЖИТТЯ!

Варіантів безліч але залишається питання – що таке «FITNESS», яким саме «фітнесом» зайнятись? І в основному ми обираємо те, що ми колись спробували, або нам радять наші друзі! І ЦЕ ПРАВИЛЬНО !

        То давайте я спробую пояснити, що таке той самий ФІТНЕС.

FITNESS в перекладі означає – фізична форма! Тобто СТАН організму, здатність його виконувати фізичні навантаження! Не скільки хто кілограм скине, не те скільки калорій ви спалили за заняття, не об’єм плеча (БІЦЕПСА), тому ПЕРШЕ на що я хочу наголосити – якщо ви прийшли на тренування і вам розказують як багато калорій ви спалите на скільки ви схуднете – Вам говорять те що ви бажаєте чути але ніяк не правду! 

        А правда наступна:

1.       Ваше завдання ПОЧАТИ тренуватись (не «качатись», а  саме тренуватись), систематично виконувати правильні, ще раз ПРАВИЛЬНІ і тільки ПРАВИЛЬНІ рухи;

2.       Систематичні тренування заставлять організм реагувати. І реакція змусить почати «зливати» воду (1 – 3 кг), зменшиться кількість «запасів» в кишечнику (а їх в нас від 7 до 15 кг)- могли таке уявити??? Тобто, через місяць системних тренувань ви скинете від 3 до 20кг!

3.       Все це реально, якщо Ви переглянете свою систему харчування. Саме СВОЄ харчування, а не придумане щось, кимось (про це я розповім в наступних статттях);

4.       Скинуті кілограми – це не показник ваших можливостей чи вашого стану «я став себе почувати краще» - САМООБМАН – Вам стало легше ходити та дихати, але це не говорить по якість фізичної форми!

5.       Хороше самопочуття – це признак того, що м’язи почали повертатися в тонус та почали відновлюватись (М’ЯЗИ ВІДНОВЛЮЮТЬСЯ В БУДЬ-ЯКОМУ ВІЦІ).

6.       І тільки після цього Ви можете починати працювати над покращенням своєї фізичної форми (з чого все починається теж в наступних випусках)

        І тепер застереження:  Якщо Вам говорять, що за місяць-два ви скинете пару кілограм і для цього достатньо легеньке кардіо, або робота з гантельками по 1, або 2 кілограма – Вас не обманюють, але чи вирішить це основні проблеми, чи допоможе це стати Вам кращим і на скільки вистачить такого результату, ДЕ САМЕ ВИ ЗМОЖЕТЕ ЗАСТОСУВАТИ ВСОЇ НАВИКИ в підйомах одно кілограмових гантельок, чи допоможе легеньке кардіо встигнути на автобус, якщо прийдеться бігти не "легенько", а швидко, або дуже швидко??? !

        FITNESS (фізичний стан організму) – це здатність переміщати велику вагу, на велику відстань за мінімальний час. Його (наш стан) легко вирахувати. На скільки велику вагу / на яку максимальну дистанцію / і як швидко   Ви можете перемістити і є той самий FITNESS !!! Не кількість спалених калорій чи сантиметрів… Якщо Ваша вага 125 кг при зрості 180 см. і Ви можете підтягнутись 25 разів !!! То який такий показник спалених калорій чи показник підшкірного жиру скаже вам про те що ви не в ФОРМІ!??????

Далі буде!!!

ВИ ПРИРЕЧЕНІ !!! Чи просто правильно потрібно дихати???

        "Я ПРИРЕЧЕНИЙ" - ось що перше лізе в голову та твердо фіксується в нашій свідомості, коли чуємо від лікаря :"У Вас проблеми із серцем"... Причому це можуть бути будь які порушення: від порушення ритму до серйозних патологій, - АЛЕ!!!!!
        Останнім часом дуже часто стикаюсь з таким питанням (ніколи б не подумав, що прийдеться в цьому розбиратись). Суть в чому? Люди, в яких виявлені порушення роботи серцевого м'язу обмежуються в фізичних навантаженнях, а в більшості випадків взагалі перестають давати цільові фізичні навантаження, бо СТРАХ погіршити власне самопочуття ПЕРЕМАГАЄ!
        А тепер давайте розбиратись, і я висловлю свою думку на цей рахунок:

1. Я не сперечаюсь з лікарями - це розумні люди, які довго навчались і покликані лікувати нас, коли ми не в силах собі допомогти, або ще гірше, коли ми взагалі безпомічні та не розуміємо, що з нами коїться. В таких випадках саме ці люди рятують наші життя!
2. Я твердо знаю, що серце це М'ЯЗ! А м'язи потребують систематичного тренування, адже будь який м'яз розвивається та функціонує тільки при навантаженнях. В іншому випадку м'яз атрофується!
3. Якщо м'яз здатний атрофуватись без навантажень, тоді обмеження в навантаженнях - це прямий шлях до погіршення ситуації, а не до її покращення. 
4. "ОБМЕЖЕННЯ в навантаженнях" -  саме ці слова більшісь людей сприймають, як ВИРОК (якщо обмежують - означає ЗАБОРОНЯЮТЬ) і в цьому основна проблема. ОБМЕЖЕННЯ означає більш грамотний підхід до тренувань, але для більшості це черговий привід піти в АПТЕКУ і взагалі обмежити свій рух.
5. Що стосується ДІТЕЙ! В школах дітей з подібними обмеженнями вчитель взагалі садить на лаву, щоб не брати на себе відповідальність. Дитина в якої і без цього обмежена рухова активність продовжує планомірно АТРОФУВАТИСЬ.

А тепер САМЕ ЦІКАВЕ:

Категорія дітей з якими довелось та доводиться працювати "НЕ ВМІЮТЬ ДИХАТИ". На першому занятті в першу чергу ми розбираємось з тим, як правильно потрібно дихати, Коли потрібно робити ВДОХ, а коли ВИДОХ. І це основа із основ!!!!! Я не розумію, невже вчитель в школі не може навчити дитину правильно ДИХАТИ. Дихання - це ПЕРША та остання дія в житті кожної людини. ЧОМУ????

ПРОДОВЖУЄМО:

        Що відбувається на справді?

СТРАХ відповідальності, не бажання боротись та як висновок власна не компетентність призводять до того, що люди яким лікар обмежує рухову активність перестають взагалі рухатись, а ті хто повинен їм допомогти (активні учасники популяризації активного спосубу життя та правильної рухової активності) - "фахівці" фізичної культури (прошу не путати зі спортсменами) самоусуваються від такої відповідальності.

        І ми не хочемо розбиратись в тому, що кардіограф, яким обстежують - ЦЕ МАШИНА і він не бачить як пацієнт дихав під час виконання вправи перед тим як його почнуть перевіряти, як висновок ми  маємо показники "МАШИНИ", які нам говорять про щось, що має місце бути, але ніяк не говорить нам, як це виправляється. Далі не розібравшись в чому проблема ми самі себе та своїх дітей робимо ІНВАЛІДАМИ обмежуючи їх рухливість.

       І на завершення, діти віком від 8 до 14 років (особливо 12-14) це та категорія яка може змінити ВСЕ, і позбутись тих проблем, які (при "правильному" лікуванні) стануть їхнім життєвим ТЯГАРЕМ! В цей період відбувається гормональна перебудова організму дитини в дорослу людину Саме в цей період потрібно "закласнити" ПРАВИЛЬНИЙ фундамент з правильними звичками для подальшого активного та здорового життя! 

P.S.: Не робіть зі своїх дітей інвалідів!

Продовження буде...