Досить
часто під час тренувань ви можете почути: «Вчіться дихати!»
А чи потрібно це? Функція дихання – функція підсвідома,
яка саморегулюється від нашого народження і до моменту смерті. Однак природа
залишила за нами право управляти диханням, прискорювати його, вдихати більш
глибоко та сповільнювати частоту дихання. Завдяки цьому ми маємо можливість
регулювати дихання під час фізичних навантажень (наприклад, затримувати при
важкій роботі зі штангою, під час пірнання, потужно та довго видихати під час
співу і т.д.).
Метою даної статті
є навчити вас оцінювати свій стан швидко, легко та в домашніх умовах.
Кожен, хто бажає досягти успіху на шляху до здоров’я,
змушений оволодіти прийомами самоконтролю, вміти оцінювати отримані результати
для удосконалення власних тренувань.
До показників дихання ми можемо віднести:
-
Частоту дихання;
-
Сила дихальної
мускулатури;
-
Життєва ємність легень;
-
Максимальне споживання
кисню
-
…
І так. Приступимо до варіантів оцінки
показників дихання.
Є ТРИ простих способи оцінити власне дихання
№1. «Проба Штанге»
Порядок проведення тесту:
Ви знаходитесь в положенні сидячи. Робите глибокий ВДОХ та ВИДОХ, після
чого ВДОХ (приблизно на 80% від максимального) та затамовуєте дихання.
Секундомір вмикається в кінці вдоху. Здорові НЕ ТРЕНОВАНІ люди здатні затримати
дихання на 40 – 55 сек., фізкультурники, спортсмени – на 60 – 90 сек. та
більше.
Чим краще підготовлена людина, тим довше вона може затримати дихання. При
втомі, перенавантаженнях час затримки дихання знижується.
№2. «Проба Генчі» - затримка дихання після ВИДОХУ (якщо проба проводиться відразу
після проби Штанге – потрібно відпочити 5-7 хвилин). Здорові не треновані люди
здатні виконувати цю пробу на протязі 25 – 30 сек, добре підготовлені
фізкультурники та спортсмени – 40 – 60 сек. та більше.
№3. «Проба Сєркіна» - варіант, який мені найбільше сподобався!!!
Складається з ТРЬОХ фаз. Спочатку визначається час затримки дихання під час
ВДОХУ в положенні СИДЯЧИ (фіксуємо час), після чого вам потрібно виконати 20
присідань не пізніше як за 30 сек. і знову ПОВТОРИТИ затримку дихання(фіксуємо
час), після відпочиваємо 1 хвилину стоячи, і знову ЗАТРИМУЄМО дихання під час
ВДОХУ в положенні сидячи (фіксуємо час).
Таблиця оцінки проби Сєркіна:
|
Про ЩО
говорять ваші показники?
|
ФАЗИ проби
|
||
|
перша
|
друга
|
третя
|
|
|
Здоровий та тренований
|
60 сек. та більше
|
30 сек. та більше
|
60 сек. та більше
|
|
Здоровий, НЕ тренований
|
40-55 сек
|
15-25 сек
|
35-55 сек
|
|
Прихована недостатність кровообігу
|
20-35 сек
|
12 сек. та МЕНШЕ
|
24 сек. та менше
|
*що варто розуміти та пам’ятати:
- Якщо час виконання проби скорочений, це може вказати на погіршення
функціонального стану органів дихання, кровообігу та нервової системи.
- При систематичних тренуваннях та тестуваннях, час затримки дихання
збільшиться.
Тому – ВАРТО СПРОБУВАТИ, та через місяць перевірити, щоб могти оцінити
зміни!
Тренуємось правильно разом з «CrossBox Кам’янець-Подільський»
