СИЛА проти ШВИДКОСТІ!!!!

                

                 Відразу маленький відступ – хотів написати про дуже цікавий тренувальний протокол «ТАВАТА». Але про нього в наступній статті!

Ну що…? Мова піде не про порівняння силових показників спортсмена та його показників у швидкості, а про те скільки часу необхідно витратити, щоб стати сильним!!!

                Я постійно пояснюю нашим клієнтам, друзям та знайомим, що для досягнення своєї мети (повернутися в форму, скинути зайву вагу, почувати себе добре та впевнено, мати хороше самопочуття) рано чи пізно, але все рівно прийде необхідність використовувати в процесі тренувань збільшення робочої ваги снаряду (хто не розуміє, що таке снаряд – це штанга, гиря, гантель і т.д..). це буде відбуватись мимоволі та непомітно для того хто тренується. ЧОМУ ЦЕ ТАК НЕОБХІДНО??? (Особливо таке питання виникає у більшості жіночої половини)

Систематичність тренувань призводить до кращої адаптації вашого організму до фізичних навантажень!

Поясню простіше, якщо Ви щодня виконуєте чотири різні вправи по 20 разів і це Вам допомогло скинути 1 кг зайвої ваги на протязі місяця, то через місяць Вам потрібно буде робити або більшу кількість повторів, або більшу кількість підходів (тобто збільшувати навантаження) бо інакше ваш організм звикне до цих навантажень та перестане реагувати і скоріше за все через 3 місяці ви знову наберете той самий 1 кг назад, при цьому продовжуючи виконувати ті самі вправи в тій самій кількості – це неминучий результат – НАШ ОРГАНІЗМ АДАПТУЄТЬСЯ ДО БУДЬ ЧОГО!!!!!

А тепер про СИЛУ!

Чому більшість «фахівців» ФІТНЕС індустрії обмежують своїх клієнтів від великої ваги???? При цьому пояснення цьому приблизно такі:

·         ЦЕ ПРИЗВЕДЕ ДО ТРАВМИ

·         ПОТРІБНО ВІДЧУВАТИ ЯКИМИ М’ЯЗАМИ ВИ ПРАЦЮЄТЕ

·         ДОСТАТНЬО ДОДАТИ «КАРДІО» І БУДЕШ МАТИ ЩАСТЯ

·         ДЛЯ ТОГО ЩОБ СКИНУТИ ВАГУ ПОТРІБНО ВИКОНУВАТИ БАГАТО (20 - 40) ПОВТОРІВ В ОДНОМУ ПІДХОДІ

·         ВАМ ПОТРІБНО «СІСТИ НА ДІЄТУ»… я про це писав раніше!!!!

Варіантів ОБГРУНТОВАНОЇ відповіді безліч, але… що не говорять ті самі «фахівці»?

А не говорять вони те ЧОГО САМІ НЕ ЗНАЮТЬ!!!

Будь який прогрес потребує:

1.      ЧАСУ – і цей самий час вимірюється не днями, а місяцями, роками і більше!

2.      СИСТЕМАТИЧНОСТІ – якщо ви хочете чогось добитись ви повинні виділяти для цього час і на постійній основі!

3.      Без поступового збільшення навантажень  - результату не буде !

4.      І саме головне – більшість не здогадується навіть – скільки калорій спалює спортсмен, який тягне штангу на 2 повторних максимума!!!! Так це усього 2 повтори (підняв-опустив і знову підняв опустив), але енергії витрачається більше ніж за 15 хвилин легенького кардіо!!!!

Саме тому і відбувається незрозумілий парадокс – коли люди слухають «фахівця», а результат через 2 – 3 місяці зупиняється – це ж логічно (я теж про це писав  раніше).

А тепер історія: 

Хочу звернути Вашу увагу на програму тренувань «Мах - ОТ» (Maximum Overload Training - Мах-ОТ). Написав та склав її Полл Деліа. В ній розписано все: харчування, тренування, відпочинок, скільки і чого необхідно робити. Коли я почав тренуватись по цій системі мені було МАЛО!!! Мало повторів, мало підходів, дуже швидко і т.д., але через місяць я все зрозумів, коли в жимах лежачи, я без проблем пройшов свій максимум і впевнено збільшував робочу вагу! Але історія не про це!

Програма побудована на роботі з великою вагою (МАКСИМАЛЬНОЮ ВАГОЮ) і не на 10 – 12 повторів, а всього на 4 повтори – відповідно вага снаряду дійсно мала бути МАКСИМАЛЬНОЮ!!! І ЦЕ ДІЙСНО ДАЛО СВІЙ РЕЗУЛЬТАТ! Але залишається відкритим питання – «Чому більшість тренерів обмежують своїх підлеглих від великий навантажень?» - відповідь очевидна – ДЛЯ ТОГО, ЩОб ЛЮДИНА (СПОРТСМЕН, КЛІЄНТ, ТОВАРИШ) ПРАЦЮВАВ З МАКСИМАЛЬНОЮ ВАГОЮ І ПРИ ЦЬОМУ НЕ ТРАВМУВАВСЯ НЕОБХІДНО ВЕЛИЧЕЗНУ КІЛЬКІСТЬ ЧАСУ ВИТРАТИТИ НА ЙОГО НАВЧАННЯ ПРАВИЛЬНОСТІ ТЕХНІКИ, ПРАВИЛЬНОСТІ ДИХАННЯ, ПРАВИЛЬНОСТІ ВІДНОВЛЕННЯ… А молодий та безграмотний тренер йде на повідку у підлеглого, який хоче результату вже вчора, а завтра для нього – це вже пізно!!!

Тому перед тим, як поставити собі АМБІТНУ ЦІЛЬ, ви повинні чітко усвідомити, скільки часу необхідно для її досягнення! І те, що хороша фізична форма це не тимчасове явище, а систематичність та постійність!!!!

Далі буде!